[...] obciążenie jak radziliście, dołożyłem 20kg było czuć różnice dużą, było kozacko) +20kg i 3 serie po 10 brzuch 3x10 skłony do lewego boku, 3x10 skłony do prawego boku, 3x10 unoszenie samych nóg a ja leże płasko:) tak to poszło z wycisku jestem zadowolony, triceps też fajnie, biceps i przedramie jak zawsze pompa for me, nogi oki barki ciężko [...]
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]
Revers diet 16 Dziś już samopoczucie ok, wczorajszy trening zrobiony. Później pojechałem do babci na 2h, wpadły lody i 2 kawałki ciasta(ciasta nie wliczałem w bilans). Poza tym wyjazdem to cały dzień przeleżałem w łóżku, trzeba było się dobrze zregenerować. Jutro pobudka przed 8, lecę zrobić klatę i biceps, później 30min cardio i wyjeżdżam na 4dni [...]
No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
[...] rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie unoszenie w opadzie tulowia 3 serie kaptury 4 serie brzuch-spiecia po 30 powtorzen 4 serie Polacz to nastepujaco: klatka z [...]
A jaby ten plan wyglądał następująco: PON:Klata+Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangoi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8) Rozpiętki 3x(12,12,12) Tric: Sciąganie drązka prostego 4x(15,12,10,8) Francuskie za głową 3x(12,12,12) Przysiady na ławce 3x(12,12,12) WTOREK:Nogi Wyciskanie na maszynie 5x(15,12,10,8,8) [...]
12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]
W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]
1.02 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 87,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 4.02 Trening A: Wyciskanie [...]
Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]
Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze [...]